Hay algo que veo muy a menudo en consulta: la mente que se adelanta, que anticipa, que da vueltas a lo mismo. El estrés y la ansiedad no aparecen porque hagamos algo mal; son formas que tiene el sistema nervioso de protegernos. Tienen sentido. El problema es que, con el tiempo, cuestan más de lo que dan.
Este curso no promete quitarte el estrés ni la ansiedad. Lo que entrenamos es otra cosa: comprender qué está pasando y aprender a relacionarte de otra manera con los pensamientos y las emociones, en lugar de reaccionar en automático.
Este es un programa con recorrido: la 59ª edición de un curso que se ha impartido, revisado y afinado durante años. No hace falta prometer nada; el propio camino ya habla.
Mabel Laguna es psicóloga general sanitaria colegiada (Nº AO09300), con 26 años de experiencia clínica e instructora de mindfulness, en Málaga. Su trabajo se articula alrededor de una idea propia, El Centro: ese lugar desde el que puedes observar lo que te ocurre sin ser arrastrada por ello, y elegir cómo responder. El curso se apoya en enfoques con respaldo científico —MBCT y MBSR—, con un efecto moderado sobre el estrés, la ansiedad y la calidad de vida.
Darse cuenta y salir del piloto automático
Comenzamos observando cuánto tiempo vivimos de manera automática, con el cuerpo en un lugar y la mente en otro. Aprendemos qué significa practicar mindfulness y empezamos a entrenar la capacidad de darnos cuenta y volver conscientemente al momento presente.
Del pensar al sentir
Dirigimos la atención hacia la experiencia directa: los sentidos, el cuerpo y las sensaciones. Empezamos a reconocer cómo vivimos las experiencias agradables, desagradables y neutras y qué ocurre en nosotros ante ellas.
Volvamos al presente
Observamos la tendencia natural de la mente a viajar continuamente hacia el pasado y el futuro. Entrenamos la capacidad de reconocer cuándo la mente se ha ido y volver una y otra vez al presente, llevando progresivamente la práctica a la vida cotidiana.
Reconozcamos lo que rechazamos
Exploramos qué hacemos cuando aparece algo que no nos gusta. Aprendemos a reconocer nuestras respuestas automáticas de rechazo, resistencia y evitación y cómo la lucha contra aquello que ya está ocurriendo puede añadir sufrimiento al malestar inicial.
Dejemos que las cosas sean como son
Profundizamos en la aceptación. No como resignación ni conformismo, sino como la capacidad de reconocer la realidad del momento sin añadir una lucha constante contra ella y, desde ahí, poder responder de una manera más consciente.
Consideramos los pensamientos como pensamientos
Aprendemos a observar nuestra actividad mental con mayor perspectiva. Empezamos a reconocer que los pensamientos son acontecimientos mentales y no necesariamente hechos, y practicamos la posibilidad de no quedar automáticamente atrapados en lo que la mente nos cuenta.
Compasión y autocompasión
Exploramos la manera en que nos tratamos cuando sufrimos, nos equivocamos o las cosas no salen como esperábamos. Introducimos la compasión y la autocompasión y cultivamos una relación más amable con nuestra propia experiencia.
Integración y continuidad
Integramos lo trabajado durante las ocho semanas, revisamos el recorrido realizado y buscamos una forma realista de continuar incorporando la práctica a nuestra vida cotidiana.
Esta es la última edición a 200 €: las próximas, a partir de 2027, tendrán otro precio. Te lo cuento solo para que decidas con la información completa, sin prisa.
El curso se organiza en grupos reducidos, con un máximo de 20 personas, para poder acompañarte de cerca. Escríbeme por WhatsApp y te cuento los detalles y cómo reservar. Sin compromiso.